zza karku

[...] skos i rozpietki i tyle, a nie cos namodzone, plecy co to ma byc jedno cwiczenie?? mc wioslo drazek podstawa, biceps 16seri na bica? gratulacje tylko ze to bezsens,barki zza karku unoszenie bokiem i bokiem w opadzie i tyle, nogi, spacer?? przysiad wykroki i wspiecia Podsumowanie 0 podstawowych cwiczen, za duzo seri na poszczegolne partie, [...]

[...] maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] czy teraz jest ok dzien A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie [...]

[...] 8 6 Biceps - uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 8 -uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga lub hantlami lub na zmiane w podporze o udo 10 8 8 12 Pt Barki -wyciskanie zza karku 12 10 8 8 -unoszenie hantli bokiem 3X 10-12 -unoszenia hantli w opadzie tulowia 3X10-12 -szrugsy 4 X12-15 przedranie uginanie podchwytem ze sztanga 3X12 uginanie [...]

[...] ilości wioslować mc na końcu może juz wypoaśc blado... sugeruje więc tak; mc 5s podciaganie na drązku 5s wiosłowanie sztangielką 3s podchwytem 2-3s barki natomiast; -wyc. zza karku 4s -unoszenie szt-ek w opadzie 4s -unoszenie boliwm w staniu 3s -unoszenie w przód 2s -brzuch - allahy lub spinnaie/skłony z obciązeniem 3s -unoszenie nóg w [...]

[...] przedramion ze sztangą 5*5p Biceps: Uginanie naprzemienne ze sztangielkami: 3-4 x 10-8 Brzuch PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki zza karku 5x5 Unoszenie na boki 3-4 x 10-8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3-4 x 10-8 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Przysiad przedni 8,8,8 Prostowanie nóg [...]

[...] sam dzien cwicz te same partie miesi czyli po 1 cw na kazda partie Klatka - Wyciskanie sztanki na lawce "prostej" --czyli zwyklej :P Barki - Wyciskanie Sztanki zza karku Plecy - Podciaganie na dazku do klaty (chyba ze nie mozesz) to Wislowanie Bic - Uginanie reki ze sztanga Tric - Francuskie wysickanie sztanki siedzac Na [...]

Podciąganie do brody to jedno z najgorszych ćwiczeń na barki jakie istnieje, rozwalisz stawy. Zmien to na jakieś wyciskanie . Ten modlitewnik to też tak średnio, daj zwykłe uginanie ze sztanga stojąc.

(Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Nogi: -Przysiady ze sztanga 12,10,8 -na atlasie 12,10,8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8(Tu [...]

(Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 3 serie Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 2 serie Nogi: -Przysiady ze sztanga 12,10,8 -na atlasie 12,10,8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku [...]

[...] naramiennych 1. Przysiad 2. Wyciskanie na ławce 3. Wyciskanie na ławce skośnej. 4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5. Wiosłowanie w opadzie 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Uginanie ramion ze sztangą. 8. Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu 9. Martwy ciąg 10. Wspięcia na palce Zmieniony przez - Karol427 w dniu 2011-07-26 [...]

[...] martwy ciag 12/10/8/6 szrugsy 25/20/15/10 uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 ,,młotki" 12/10/8 uginanie ramienia w podporze o kolano 10/10/10 wyciskanie zza karku 12/10/10/8 unszenie hantli bokiem w gore 12/10/10 unoszenie hantli na bokie w opadzie tulowia 10/10/10 przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6/4 uginanie nóg na [...]

[...] na płaskiej/skośnej sztangi/sztangielek Przysiad Martwy ciąg Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie sztangi w opadzie /podciąganie sztangielki do boku Wyciskanie zza karku sztangi/sztangielek Przenoszenie sztangi za głowę /rozpiętki na skośnej/płaskiej Unoszenie przedramion ze sztangą/sztangielkami Wyprosty nóg w siadzie / Wykroki [...]

Unoszenie do przodu nie jest potrzebne bo jak masz wyciskania na klate przy ktorych przedni akton barkow tez dostaje + wyciskanie na barki wiec juz masz sporo a jak dodasz do tego jeszcze unoszenie w porzd to będzie za dużo. A wyciskania nie porownasz do unoszenia w przod bo tutaj przewage ma wyciskanie. Pon - wyciskanie jakieś na barki i [...]

[...] przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - pompki w podporze tyłem Brzuszki. Sroda: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wyciskanie zza karku - podciąganie sztangi do brody Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Piatek: Plecy: -podciaganie na drążku - wiosłowanie sztanga w opadzie Biceps: - uginanie [...]

[...] kalta, barki (przod o bok), tric, brzuch,łydki Uda, plecy, tył barków, bic, przedramie plan jako taki nienajgorszy, klatka: rozpiętki daj 8-12 powt. barki: wyrzuć wyciskanie zza karku, zamiast daj wznosy ramion bokiem w górę stojąc po 10-15 tak samo w unoszeniu w opadzie , i jako ze barki będą z klata wyciskanie sztangi wogole proponuje [...]

Mam jeszcze pytanie... wyciskanie w staniu: nie bardzo mam miejsce, czy mogę to robić w siadzie na ławce? i wyciskać sprzed klatki czy zza karku?

[...] / Przedramię 3S nad chwyt 3S podchwyt Po pierwsze dał bym jeszcze trening B żeby w treningu był porządnie MC i drążek, wycisk płasko na 1 miejscu później barki(wycisk zza/karku) i zaczynasz od dołu w A a w treningu B od góry. Brzuch 3 S to słabo jak dla brzucha lepiej zrobić 3cw 3 super serie i ten brzuch poczujesz i na zmianę w A brzuch [...]

[...] 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. Dzień 6 (Obręcz Barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 [...]

[...] do klatki piersioej - Przenoszenie sztangielki za głowę - Unoszenie sztangielki jednorącz - Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku - Uginanie ramion w leżeniu na ławce Pt. (barki/brzuch) - Wyciskanie sztangi do gory - Unoszenie odwaznika na prostych ramionach - Arnoldki (takie unoszenie [...]